如何防范“節(jié)后綜合征”？
春節(jié)假期后上班族時(shí)有易焦慮、提不起精神等“征兆”出現(xiàn)
大吃大喝、通宵娛樂成為很多人春節(jié)生活的“常態(tài)”。當(dāng)工作回歸正常時(shí)，會(huì)易焦慮、提不起精神等“征兆”，這是“春節(jié)節(jié)后綜合征”。如何盡快消除這種“長(zhǎng)假綜合征”，讓自己及家人迅速調(diào)整進(jìn)入到正常的工作、生活模式？近日，記者就此進(jìn)行了采訪。
市民>>
每年春節(jié)都出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”
家住吳川梅菉街道沿江路的阿鴻說，他每年都有這樣一種感覺，就是春節(jié)假期正式上班第一天，就覺得莫名倦怠，提不起精神，工作效率低下?！俺掷m(xù)幾天出現(xiàn)頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，甚至還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應(yīng)，”阿鴻說，反正就是心還停在假期，狀態(tài)難以調(diào)整到“工作模式”。
阿鴻是湛江某水產(chǎn)公司的員工，他懷疑自己得了“節(jié)后綜合征”?！捌咛旒倨谡Ｑ劬瓦^去了，還沒從年假回過神來，又要開始起早貪黑，工作沒完沒了的無(wú)限循環(huán)……”一想到馬上要回公司上班，阿鴻就心情沉重、焦慮，提不起工作熱情。
阿鴻說，春節(jié)前夕他回到老家陪父母過了個(gè)新年，春節(jié)期間，在享受團(tuán)聚之樂的同時(shí)，不免會(huì)有應(yīng)酬聚會(huì)、暴飲暴食、生物鐘被打亂的情況發(fā)生。阿鴻說，春節(jié)走親戚、訪朋友，然后同學(xué)聚會(huì)，反正是各種玩，不規(guī)律。
“一連玩了幾天，正月初七就上班，整個(gè)人還是提不起精神，莫名其妙地就產(chǎn)生一種厭倦上班的情緒?！卑Ⅷ櫿f，
原因>>
節(jié)后綜合征是正常的生理心理反應(yīng)
記者從吳川市人民醫(yī)院預(yù)防保健科了解到，在每年春節(jié)過后，很多人容易患上節(jié)后綜合癥，所謂的節(jié)后綜合癥是指在春節(jié)后會(huì)有腸胃不適、腹瀉、咽喉疼痛等癥狀，也正是因?yàn)檫@些癥狀讓很多人在節(jié)后工作時(shí)倍感痛苦。其實(shí)綜合癥的發(fā)生大多數(shù)是跟春節(jié)假期不良的習(xí)慣有關(guān)系。
據(jù)該院預(yù)防保健科專家介紹，春節(jié)后綜合征的出現(xiàn)，究其原因與人們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度、高壓力工作生活后，過度透支了“自我放松”的機(jī)會(huì)。精神壓力與體力活動(dòng)的驟然減少；熬夜聚會(huì)后的睡眠不足、神經(jīng)衰弱；長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、游戲后的視覺疲勞；暴飲暴食后的消化不良等共同導(dǎo)致了既定生活規(guī)律的破壞、作息“生物鐘”的紊亂。
專家表示，大多數(shù)人在假期和非假期期間是兩種不同的心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，七天長(zhǎng)假，說長(zhǎng)不長(zhǎng)，說短也不短。假期內(nèi)，大家的身心已適應(yīng)一種“松弛、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結(jié)束，意味著又要開始進(jìn)入“條理、緊張、理性”的工作狀態(tài)。理智層面的假期結(jié)束了，但大部分人潛意識(shí)層面的假期還沒有結(jié)束，因而一進(jìn)入正常生活狀態(tài)時(shí)，生物鐘調(diào)節(jié)不過來，松弛下來的“弦”一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作，就會(huì)產(chǎn)生種種不適癥狀。不過，出現(xiàn)節(jié)后綜合征是一種生理和心理的正常反應(yīng)，給自己一周的適應(yīng)時(shí)間，一般即能調(diào)整到位。
支招>>
調(diào)整心態(tài),適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
吳川市人民醫(yī)院預(yù)防保健科專家介紹，防止春節(jié)后綜合癥發(fā)生的要點(diǎn)是注意勞逸結(jié)合。過節(jié)是件好事，但若不注意休息患上這樣那樣的病癥就得不償失了，春節(jié)后綜合征的嚴(yán)重程度，與人的適應(yīng)能力、自我調(diào)節(jié)能力以及假期游玩和休息的安排是否合理等諸多因素有關(guān)。擺脫“春節(jié)綜合征”，調(diào)整心態(tài)是關(guān)鍵，建議從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。
首先，要清淡飲食，調(diào)節(jié)腸胃。春節(jié)期間，大魚大肉吃多了，攝入過多的脂肪和熱量，造成胃腸功能失調(diào)，毒素在體內(nèi)堆積，容易出現(xiàn)上火、口臭、脹氣、消化不良、便秘等病癥。長(zhǎng)假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，飲食應(yīng)當(dāng)清淡，多吃蔬菜和水果，盡量少吃油膩、高蛋白、高脂肪的食品，適當(dāng)“餓一餓”，給腸胃“松松綁”。
其次，要心理放松，自我調(diào)節(jié)。節(jié)后剛上班，建議每天工作一段時(shí)間后，可通過閉目養(yǎng)神、聆聽輕音樂、讀書閱報(bào)等方式調(diào)整身心。上班后要盡早收心，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)，快速處理好手頭的工作，不要拖拉，可以聽聽舒緩的輕音樂，通過適當(dāng)?shù)男菹⒒謴?fù)精力，盡快將生物鐘調(diào)整過來?？山o朋友打個(gè)電話聊聊天，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。
第三，要合理睡眠，提升精力。要合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律，節(jié)后更要注意保持良好的生活規(guī)律。對(duì)于過年期間休息不規(guī)律的年輕人而言，節(jié)后“補(bǔ)覺”顯得尤為重要，以睡補(bǔ)睡，若時(shí)間允許，中午一定要小睡一會(huì)。
第四，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，大有益處。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合癥的有效方式。可先進(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、做操、跳舞讓自己的身心“動(dòng)”起來，給身體一個(gè)緩沖期，以達(dá)到恢復(fù)精力、增強(qiáng)身體免疫力的目的。節(jié)假日之后的運(yùn)動(dòng)一定要以舒緩、輕松的有氧運(yùn)動(dòng)為主，避免激烈運(yùn)動(dòng)。節(jié)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)宜選擇健步走、慢跑、瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng)，快跑、足球、籃球等激烈運(yùn)動(dòng)并不適宜。
專家提醒，春節(jié)長(zhǎng)假已過，我們應(yīng)該對(duì)于上述“假日綜合征”的表現(xiàn)有所關(guān)注，有所預(yù)防，讓自己的心身得到真正的休養(yǎng)生息，以飽滿的精神狀態(tài)投入到節(jié)后的工作學(xué)習(xí)、生活當(dāng)中去。
林明聰 陳育榮
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