常出虛汗、頭暈健忘、容易感冒，氣虛體質(zhì)的人如何調(diào)養(yǎng)？
中醫(yī)體質(zhì)學(xué)說(shuō)，根據(jù)不同人的身體狀況，把人分為九種體質(zhì)。是一種較為簡(jiǎn)便、便于運(yùn)用于臨床的分類(lèi)。
九種體質(zhì)為：平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。除平和質(zhì)外，其他8種體質(zhì)均為偏頗體質(zhì)，屬于亞健康狀態(tài)。
什么是氣虛體質(zhì)
氣虛體質(zhì)是由于元?dú)獠蛔悖詺庀⒌腿?，機(jī)體、臟腑功能狀態(tài)低下為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。
形體特征：肌肉松軟，胖瘦均有。
心理特征：性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小，不喜歡冒險(xiǎn)。
癥狀傾向：面色偏黃或蒼白，嘴唇色淡，頭發(fā)無(wú)光澤，說(shuō)話(huà)聲音細(xì)弱，喜歡安靜，不喜歡說(shuō)話(huà)，經(jīng)常感到疲乏無(wú)力，容易呼吸短促，精神不振，常出虛汗，頭暈，健忘，容易感冒。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐寒邪、風(fēng)邪、暑邪。
舌質(zhì)表現(xiàn)：舌淡，舌體或胖大、或邊有齒痕。
生活方式調(diào)理
① 日常生活中應(yīng)保持穩(wěn)定平和的心態(tài)，避免過(guò)度緊張。
?、?避免處在寒涼潮濕的環(huán)境。休息睡眠時(shí)更要避免穿堂風(fēng)、直吹風(fēng)，尤其要保護(hù)好人體幾個(gè)重要的“門(mén)窗”不受風(fēng)寒。
③ 養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，晚夜間11點(diǎn)前臥床休息，平常應(yīng)早睡早起，不熬夜。適當(dāng)午睡。
④ 注意做柔緩運(yùn)動(dòng)，不宜強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)和過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以微微汗出、身體發(fā)熱、身體有氣血充盈感而似累未累為度。
?、?避寒就溫，注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。避免勞動(dòng)或激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)。
?、?改正不良的行為習(xí)慣：常吃冰凍寒涼、肥甘厚膩之品；缺乏運(yùn)動(dòng)；過(guò)度思慮，“思則氣結(jié)”，過(guò)度思慮令脾氣停滯，氣血不足；七情郁結(jié)，喜怒哀樂(lè)等情緒易發(fā)，不能保持平和的心態(tài)。
飲食調(diào)理
體質(zhì)養(yǎng)生
?、僖越∑⒁鏆鉃榛驹瓌t。選擇營(yíng)養(yǎng)豐富而易于消化的食物，注意不可過(guò)食生冷(包括冰鎮(zhèn)食品及寒涼食物)。
?、诒３诌M(jìn)食時(shí)間及進(jìn)食量的規(guī)律性，不偏食，吃多種食物，吃到七分飽。氣虛體質(zhì)尤忌飽食。
③氣虛體質(zhì)的補(bǔ)益要緩緩而補(bǔ)，不能峻補(bǔ)、蠻補(bǔ)、呆補(bǔ)。最好的方式就是喝粥，喝白粥也行，喝肉粥也行，加紅棗、淮山、白果都可以。
?、茉绮捅ＷC一定量的肉或魚(yú)或蛋或奶，晚餐不宜過(guò)飽及過(guò)于豐富。
?、荻噙M(jìn)食粗糧，爭(zhēng)取每餐食用新鮮蔬菜、水果。
?、揎嬍痴{(diào)養(yǎng)可選用具有補(bǔ)益作用的食物，如小米、粳米、糯米、紅薯、牛肉、兔肉、雞肉、雞蛋、黃魚(yú)、羊心、菜花、胡蘿卜、香菇、猴頭菇、花生、蓮子、大棗、蜂蜜等。
少食過(guò)于滋膩的食物，以及難以消化的食物如木薯、蘿卜、芋頭、土豆等。慎食寒涼的食物，如田螺、螃蟹、西瓜、梨、苦瓜、綠豆、海帶、蠶豆、綠茶、刺身、冷飲、綠茶、涼茶、大芥菜等。藥膳常用的補(bǔ)氣藥材有黃芪、黨參、太子參、人參、山藥、紅景天、白術(shù)、五指毛桃等。
嶺南藥材五指毛桃有“南芪”之稱(chēng)，除了健脾補(bǔ)氣，還有行氣祛濕功效，尤其適合久居濕氣較重的南方人群。
藥膳舉例
01.人參雞湯
【材料】藥用人參40g、雞1只、干蘑菇5個(gè)、酒、鹽少許。
【做法】將雞收拾干凈后，去頭、爪、內(nèi)臟，瀝凈肚膛內(nèi)水分。干蘑菇水發(fā)后，去蒂切兩瓣。將雞腹納入蘑菇、人參，加入1杯酒，再注入沒(méi)過(guò)雞身的熱水。將雞碗放入燒開(kāi)的蒸鍋內(nèi)，蒸2個(gè)小時(shí)以上。中途可將人參取出，切成薄片，再放入鍋內(nèi)。待雞肉蒸至可用筷子插透時(shí)取出。或者，直接把材料放入湯煲，常規(guī)煲湯亦可。
【用法】每周食用2-3次。
需要注意，紅參和白參，雖然來(lái)源于同一種植物，都是補(bǔ)氣上品，但是因?yàn)榕谥品椒ú煌?，功效亦有不同?/strong>
《本草正義》說(shuō)，紅參“溫養(yǎng)”，白參“清養(yǎng)”。紅參為溫補(bǔ)之藥，白參為清補(bǔ)之品。雖然紅參和白參均適用于氣虛的疾病，但是，氣虛而兼有寒象的病證如陽(yáng)氣虛者，應(yīng)當(dāng)選用紅參；而氣虛兼有熱象的病證如氣陰虛者，則需選用白參。
02.小米紅棗山藥粥
【材料】大米50g，小米50g，大棗5粒，山藥150g。
【做法】山藥去皮，切成小塊。把所有材料洗凈。倒入高壓鍋中加水適量，蓋上鍋蓋，煮20分鐘，等待自然消氣即可。
【用法】每周食用 2-3次。
03.黃芪紅棗圓肉煲烏
【材料】黃芪20g，龍眼肉10g，紅棗10g，烏雞肉適量。
【做法】各料洗凈共入鍋內(nèi)，加水適量，煲至烏雞肉熟爛，鹽調(diào)味。
【用法】每周食用2-3次。
04.紅景天澆汁蘿卜
本方出自《中醫(yī)養(yǎng)生藥膳學(xué)》
【材料】紅景天3克，蘿卜500克。
【做法】將蘿卜去皮切厚片，放蒸籠內(nèi)蒸5分鐘。紅景天煎水取汁，勾芡調(diào)味。蘿卜擺盤(pán)，以紅景天汁澆蓋。
【用法】佐餐服食。
紅景天，具有健脾益氣，清肺止咳，活血化瘀的功效。紅景天泡水喝不宜與茶搭配，泡水其有效成分不能充分溶解到水中，所以建議煲湯或煎煮為宜。
情志調(diào)理
?、倥囵B(yǎng)豁達(dá)樂(lè)觀的生活態(tài)度，不可過(guò)度勞神，避免過(guò)度緊張，保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。
?、谶^(guò)度思考和憂(yōu)慮都會(huì)阻礙氣機(jī)運(yùn)行，因此要盡可能安排好工作和生活的節(jié)奏和計(jì)劃，保證適當(dāng)?shù)姆潘桑M量避開(kāi)引起情緒波動(dòng)的事物和環(huán)境。
自我按摩調(diào)理
穴位按摩：關(guān)元、涌泉、百會(huì)穴、命門(mén)穴、氣海、足三里。用拇指或中指指腹按摩，每天上午起床后及晚上睡前各按摩1次，每次揉3分鐘，力度以微覺(jué)酸痛舒適為度。
關(guān)元：在下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下3寸。
涌泉：足掌心前1/3與2/3交界處。
百會(huì)：頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。
命門(mén)：腰部，當(dāng)后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。
氣海：臍下1.5寸。
足三里：外膝眼向下量4橫指，脛骨旁開(kāi)1橫指。
也可自行艾灸上述穴位，每次10-15分鐘。
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